辣妈们,这样坐月子恢复的更好

来源:21CN综合| 2017-06-09 10:21:51|

  中国有坐月子的传统,几千年来流传下很多规矩和讲究。说到坐月子,99%的妈妈,包括产妇家属,都认为只要产后的一个月内好好调理,身体各方面自然就恢复了。真的是这样吗?辣妈们,你们知道怎么正确坐月子吗?新爸爸们,你们知道怎么照顾孩子妈吗?

  坐月子,不是只要“卧床、关窗、喝鸡汤”就可以的!

  老一辈的婆婆和妈妈们奉行的做法是,坐月子一定要卧床,关闭门窗避免受凉,还要喝鸡汤等各种大补的食材。殊不知这些做法不但无益处,反而有害产妇的康复。

  现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化,需要调整和恢复。产后长期卧床,肌肉是松弛萎靡的,也不利于宫腔内积血的排除,容易并发感染,还不利于全身的血循环,高血脂产妇长期卧床还会引起血栓的风险……医学上把产后的42——56天成为产褥期,这段期间是产妇心理精神、盆底等各个方面调适复原的黄金时间。

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  产后42天,盆底康复黄金期

  在谈盆底康复之前,首先我们先来认识下什么是女性盆底肌及盆底肌损伤。

  盆底肌:是指盆骨的底部,女性盆底肌肉,有着“弹簧床”的美誉,承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器,除了维持其正常位置之外,还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度,增加性生活快感等多项生理活动,密切关系着女性的健康和幸福。

  盆底肌的损伤在妊娠期就有影响(慢性损伤),随着妊娠子宫增大,胎儿及附属物重量增加,盆底肌持续受重力压迫致慢性损伤,因此无论是分娩还是剖宫产均不可避免地造成对盆底肌的损伤。当然阴道分娩的产妇因加上产时的急性损伤,在产后42天复查时,盆底功能较剖宫产者相对差一些。很多妈咪生完宝宝以后会遇见一些困扰,有的发现自己咳嗽漏尿,尿频尿急,性生活不满意,阴道异常等现象,以上均属于盆底肌出现了一些问题,需要进行盆底康复训练。

  

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  如何进行盆底肌康复

  妊娠和分娩是引起盆底肌损伤的重要一部分原因,根据盆底肌损伤的程度,呈现不同的功能障碍,比如常见的:尿失禁、阴道松弛、脏器脱垂前后壁膨出、性交疼痛、便秘等。盆底肌康复常见训练方法包括以下三种:

  (1肌肉康复器(阴道哑铃)

  盆底肌肉康复器,又称阴道哑铃,顾名思义,是用于阴道肌肉锻炼的设备。伟思阴道哑铃,是专为新一代产后辣妈设计的便携家庭康复训练仪。产品由一组5个不同重量的阴道哑铃球组成五球五阶段,符合女性阴道生理结构特点,可用于日常盆底肌的锻炼和盆底肌肉收缩练习,增强盆底肌力,改善盆底血液循环,维持盆底康复的持久疗效,对于产后松弛的阴道更容易达到紧致的效果。同时它小巧便携,训练方便,可利用零散时间进行训练,极大的照顾了现代育龄女性上班和家庭兼顾的需求。

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  伟思阴道哑铃

  (2kegel(提肛运动)

  凯格尔运动是指有意识的提肛运动,反复进行收缩肛门的动作,一类肌训练方法:缓慢收缩会阴及肛门达最大持续3-5秒,缓慢放松持续3-5秒。二类肌训练方法:最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松,3-5次后放松6-10秒。疗程:每次锻炼10-15分钟,每天2-3次,6-8周一个疗程。原则上先锻炼一类肌,再锻炼二类肌。

  辣妈们,产后“坐月子”,科学“坐月子”,你会了吗?做到上面2点,就可“坐”出健康与美丽!恢复您产前的状态,焕发新生!

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责任编辑:NL050

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