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教你极简易健身法

摘自： 三九健康网

“忙，没时间锻炼！”这是常人的一句口头禅，其实，健身的关键在于，你是否善于选择与一定时间相对应的运动强度。

　　下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这种健身法可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。有了这套锻炼方法，你就再也不能以“没时间”为借口而不锻炼了。

　　一、一分钟健身法：

　　1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。

　　2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。

　　3、不停地重复这个动作。

　　二、三分钟健身法：

　　如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作---

　　1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

　　2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　3、抬起身体，让手臂重新伸直。　



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