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强化背肌哑铃操

摘自： 三九健康网

在夏天时，拥有一个美背是很重要的，当气温高达三十几度时，大家纷纷都穿上最清凉的衣物，露背装更是少不了的流行装扮，看看别人那么有自信地穿上露背上衣，将毫无赘肉、曲线优美、肌肤光滑的美背，露出来供大家欣赏时，你是不是正黯然神伤啊？

　　别再怨天尤人了，其实别人的好身材，也是经过一番苦练，辛苦的保持，才有今天这样的成果，若你只会在口头上怨叹，却不知自我检讨，让你可能永远都改变不了自己，想要美好的身材，持续地运动是不二法门。

　　很多人在冬天层层衣物的包里下，都没有发觉到自己背部脂肪愈来愈厚，甚至有松弛的情况发生，到了夏天才惊觉到自己的背部已胖的不像话了，想要消除背部的赘肉，就赶紧跟着我做强化背肌哑铃操吧！

　　强化背肌哑铃操，可以帮助你消除背部的赘肉，并且可以锻练到肩部的肌肉，修饰肩部的曲线，尤其手臂上举的动作，也有美化臂部线条的功效，而手臂下拉的动作，则会运动到背肌，消除背部多余的赘肉。

　　※预备动作：

　　双脚打开与肩同宽，自然站立即可，双手向两侧打开，手肘弯曲，手握哑铃、手心向前，平举在两侧。

　　步骤1：

　　将平举的双手，手臂向上拉高至耳侧。

　　步骤2：

　　再慢慢地将双手拉回，回到预备动作。

　　步骤3：

　　重复步骤一、步骤二的动作10次。

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