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戏水前的健身计划

摘自： 三九健康网

当美人鱼，也该纤细合宜。现在，你只有一个选择，努力消除多余脂肪、紧实肌肤。

　　1.检视自己的肥胖程度

　　你可以在沐浴过后，以大毛巾裹着妳的身体，妳只要发现身体的曲线有异样，以手触摸之后，有多余、松软的肥肉感觉，这便表示，妳该注意肥胖的问题了！

　　标准体重测量法：

　　理想体重的计算方法：

　　理想体重(公斤)=22X身高(公尺)的平方，所得算出来的数值称作BMI(Body Mass Index，身体质量数)。当妳的实际体重在BMI的10%范围内，表示体重是在标准值之内，妳大可放心；如果实际体重超过BMI的10~20%之间，可得注意体重过重的事实；如果体重超过BMI的20%以上，就请妳务必赶紧实行减肥计划了。

　　2.快速燃烧脂肪

　　运动是快速燃烧脂肪的方法。不过，如果妳想要真正以运动完成燃烧脂肪的使命时，切记至少要连续运动达20分钟以上。一边运动、一边吸入大量氧气，就是最有效的减肥方式，以女性来说，20岁的人在运动时平均每分钟的心跳应为125~135下、30岁则控制在120~135下、40岁掌握在115~130间、50岁则在110~115下的范围内，对于年纪过大或无法做过于激烈运动的人来说，走路则是一项不错的运动方式。

　　3.以筋力运动健美全身

　　减脂固然可以快速健美身材，但若辅以筋力活动，不仅可得更佳的减肥效果，也可以紧实肌肤，增加肌肉弹性，整个人看起来会更健美。

　　一、针对过粗的腰围

　　(1)背对墙站直，腰部转90度，双手手掌贴于墙面

　　(2)左右边轮替，每边每次各静止6~10秒

　　(3)初次做者左、右各5次，习惯后左、右各10次

　　二、针对松弛的手臂

　　(1)两手交握

　　(2)将相握的手向下转，让拇指朝下

　　(3)手臂贴于耳朵旁边，尽可能向上伸直

　　(4)静止3秒后放松，约重复10次

　　三、针对小腹微突的赘肉

　　(1)弯曲膝盖坐下，双手交叉至于头颈后方

　　(2)上半身缓慢向后倾倒，直到离地45度左右静止

　　(3)初次者可静止3~6秒，习惯后静止6~10秒

　　(4)若感觉疼痛，可将双手放置在腿上

　　四、下垂的臀部

　　(1)面向墙壁站立，伸直双肘，手掌贴于墙面

　　(2)上半身不动，单脚往后举起静止

　　(3)左右脚轮替，初次者静止3~6秒，习惯后静止6~10　　　

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