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摘自： 三九健康网
左三圈 右三圈 脖子扭扭 屁股扭扭…… 每当我们非常疲倦的时候，总想拉直身体，从手指到脚指，尽量地伸展再伸展因为身体本来就很聪明，知道从这种身体的自然需求中松开关节，刺激各个关节囊营养成分的生长，让关节组织得以润滑，并排除肌肉里沉淀的废物，注入新鲜的养分。 而身体伸展操对恢复体力的帮助更大。在身体伸展时肌肉一伸一拉之间，就能有效释放全身压力，让身体轻松有活力。不过做这个动作的时候，切记弯腰之前要先屈膝盖以免背部承受过大压力而受伤，因为身体向前弯曲时，会压迫到胸椎，当幅度过大，则会阻碍肺部扩张，影响呼吸。如果先屈膝再弯腰，不但能避免以上情形，也可以减低腰椎的压力。 第一步：双手上举相握，全身肌肉尽量收缩，吸气10—15秒，同时提臀、收腹、挺胸。这样做可以松开脊柱关节，以恢复椎间盘距离。 第二步：松开双手，往下弯腰，膝屈拉长后腿肌群，放松颈、背、腰等部位，停住10—15秒。第一步是伸展的离心收缩，现在是屈膝收腹的向心收缩，使各肌肉群能够瞬间缩短，提高肌肉收缩效率，身体压力才得以释放。
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