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锻炼也应设“账本”

摘自： 三九健康网

自我监督是参加体育锻炼的人对自己的身体状况进行观察的一种方法。一般说来，它包括本人的自我感觉、睡眠、食欲、能承受的运动强度、体重变化、脉搏次数、肺活量、握力等。凡与上述内容有关的原始数据和情况均应详细记录在案，以备随时查考。自我监督记录所用的本子应专门设立，并持之以恒地记下去。这样做有助于调节个人的运动量，及早发现身体上出现的不平衡和疾病的早期症候，以便及时采取必要措施。
　　
　　在自我监督过程中应着重于个人的自我感觉，因为它是衡量体育锻炼有无效果的最可靠的标志。因而在自我监督日记中应记下自己的切身感受，究竟是精神焕发，还是萎靡不振；是轻松愉快，还是抑郁烦躁。其次，注意记录睡眠情况，如睡眠时间的长短、有否失眠现象等，因为睡眠对比赛、锻炼、体力和身体各部分机能的迅速恢复起着特别重要的作用。

　　再则，个人食欲和脉搏两项也是必记项目。胃口的好坏常常是身体不舒服和患病的“晴雨表”，而脉搏频率的明显加快或减慢，又往往是人体疲劳过度或虚脱的征兆。通常，正常人的脉搏频率在平静状态下，每分钟跳70—80下；经常进行体育锻炼的人或运动员，一般每分钟50—60下。剧烈运动后，人的脉搏频率可加快到每分钟130—170下，但1—2分钟后又可恢复正常。如果发现实际情况与上述正常情况相违，则属异常，应予注意。

　　此外，还要注意两点：

　　一、称体重时，应在运动前后分两次进行并记录。这样做便于对照比较，体重的减轻与锻炼程度的强弱和运动量的大小基本上是成比例的。

　　二、如果在紧张的锻炼或比赛之后感到很疲劳，1—2天后体力才恢复过来，这是正常现象，可不必介意。如果锻炼强度适中，却感到精疲力竭，则应适当减小运动量。　

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