需要在精神上下功夫

只有在精神修持上下过功夫的勇者，才有能力示弱与示爱。燃烧的怒火往往在对方认错及示弱的那一刻，瞬间便转化为接纳与宽恕。你只有细心体认力量和勇气的真谛，才能具足智慧来化解人与人的对立。习惯性地总是把愤怒投射到别人身上，是一种尚未长大成人的表现。

从生理的层次来看，如果我们长期积存未解决的愤怒，我们的身体就无法有效地发挥排毒功能，最后这些累积的情绪一定会导致身体的疲惫，形成恶性循环式的抑郁和沮丧。

此外，据医学观察，易怒的妇女罹患恶性肿瘤的几率远大于罹患良性肿瘤，而发过脾气就放松的妇女罹患癌症的几率较低。据此推论压抑下来的愤怒是带有剧毒的。今日的医学已经证实每一种疾病或多或少都受到情绪的左右，愤怒是其中最容易被合理化的负面情绪。

总而言之，转化愤怒的方式就是先试着去摁住身体上出现的那种灼热感与反胃感，然后去接纳心理上的那些被伤害的感受，以及随之而来的对这些感受的排拒心态，并试着觉察底层最深的恐惧，让它穿透自我防卫的外壳。最终，我们一定会出现一种洞见：原来那么强烈的情绪也没有什么不变的实质。于是，就在洞见出现的那一刻，我们体悟“空性”真谛，获得自在与解脱。这就是用正念转化愤怒的心理动力过程。